Dzisiejszy trening push(1) - ciężary może nie są wielkie, ale prosze, dajcie mi czas, zaskocze każdego :) Bench press 45x6|50x6|55x6|50x50 Wyciskanie hantli na płaskiej 17.5x3x10 OHP 32.5x3x8 Wyciskanie wąsko 27.5x10|30x8,8 Unoszenie ramion w bok 5x2x17 Zmieniony przez - patryk742 w dniu 2016-06-28 15:50:12
30.06.2016 Od 6:30 do 23 poza domem, trochę zmęczony, trening o 20, ale mimo to założenia zrealizowane Push(2) OHP: 30x6 32,6x6 37,5x6 35x6 Skos hantla: 15x 12,12,12 Dipy: x7 x7 x6 Rozpiętki: 5,5x12,12 Unoszenie ramion w bok 5,5x14,14 Trening wypadł idealnie Posiłek potreningowy zjedzony Dodatkowo 4 naleśniki(z mąki orkiszowej) Teraz [...]
[...] ciężarów plan na siłę już teraz robi przerwy po 4 min bo nie wyrabia, co jest oznaką wg mnie słabego wytrenowania i kiepskiej wytrzymałości. Poza tym, przecież on robi push-pull-legs na wolnych ciężarach%-) czego jeszcze od niego chcesz? Z wyników siłowych się nie śmieję, mi chodzi po prostu że da się zbudować lepsze wyniki siłowe innym [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesiąc i dwa tygodnie 8. TRENING:PUSH/PULL DETS+ARMS 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 TYGODNIE ENAN 250MG 11. POZIOM BF%:14 [...]
I co,ze na ramienno-promieniowy ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1572 Tutaj masz push press pokazany na pierwszym filmiku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-04 17:20:41
Daj trening FBW/ obwodowy skupiając się na ćwiczeniach wielostawowych, na największe partie mięśniowe / całe ciało. Czyli: 1. przysiady ze sztangą na plecach /z przodu, 2. martwy ciąg / martwy ciąg high pull/ 3. Thrustersy / wykroki / Curtis P/ Push press 4. Wiosłowanie sztangą/ podciąganie na drążku 5. Wyciskanie leżąc 6. dopiero na końcu [...]
[...] na barki + ćwicz. na brzuch Trening B RDL lub swing hantelką (o ile można je zamieniać i musiałabym sprawdzić jak się w ogóle hantlą swinguje ;-]) goblet pompki wiosło jednorącz push press + ćwicz. na brzuch Jak to wygląda? Nie jestem pewna co do właściwej kolejności ćwiczeń i ewentualnie można pozamieniać analogiczne ćwiczenia między treningami.
Karate jeszcze nie jestem pewny ale prawdopodobnie środa piątek. Ostatni trening to FBW. To co teraz polecasz do SW FBW czy push/pull Zmieniony przez - kolo2255 w dniu 2010-09-04 15:50:02
w redukcji dieta to podstawa. zajrzyj do działu crossfit i trening crossfit z jakimś fbw. lub trening siłowy split push pull plus jakies aeroby i interwały też się sprawdzą... pytanie tylko ak ze sportami dodatkowymi jak czesto i intensywnei je uprawiasz???
Wiem ze dieta to podstawa, na FBW jestem od lipca z przerwami i czuje ze czas na jakas zmiane. Zastanawialam sie nad push pull, ale ostatetecznie chyba bardziej mi odpowiada uklad jak powyzej. Co do crossfitow to robilem bear complex pare razy i potrafi to konkretnie zmeczyc, dlatego myslalem nad wlaczeniem tego w trening. Co do sportow to [...]
mezczyzna 24 lata wzrost okolo 172cm waga 64,5 staz 24 miesiace obecnie bede konczyl hst suplementy-keatyna cel masa pomozcie mi z tym Push Pull prosze was:( moze jest gdzies jakis dobry podwieszony plan z ktoego moglbym skorzystac I posze odpoiedzie mi jakiej zasady w P&P sie tzrymac z ciezarem i seriami(b teraz jechaalem hst i moze w pp tez b [...]
Uprawiane inne sporty: kickboxing SZCZEGOLY Ostatnio przerabiany plan: push&pull SZCZEGOLY ...a planow sam nie ukladaj,bo zawsze wychodza wynalazki. ile wazyles pol roku wczesniej? stojaki do przysiadow i wyciskan masz? duzo obciazenia? drazek? w przyp[adku tak mlodych ludzikow,zawsze jest jeden-bardzo istotny-problem: KONTROLA I NADZOR [...]
kicboxing ćwicze już rok . teraz przez wakacje nie trenujemy . z treningiem push&pull bardziej zaczeły mi się kształtować mięśnie . Od początków ćwiczeń doszly mi 2 kg ,jak mówiłęm mam b.szybką przemiane materii i dotej pory nie stosowałem diety ,ale od września planuje mieć . jedynie dochodzi mi cały czas siły. Stojaków nie mam ale daje kolega [...]
Nie chcę typowego 3 dniowego z łączeniem partii, podobno bez sensu, bo nie ma czasu na regenerację wg. tego tematu: m.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zastanawiam się nad jakimś push/pull/legs, ale nigdy tego wcześniej nie przerabiałem.